在健身中，男生往往更加注重增肌，女生往往更加注重塑形。無(wú)論是為了哪種目的鍛煉自己，飲食都是非常重要的一環(huán)。說(shuō)到增肌，不得不說(shuō)到在健身圈火得不行的一樣?xùn)|西：蛋白粉。

網(wǎng)上有很多關(guān)于蛋白粉的傳聞，不少人對(duì)于吃蛋白粉鍛煉持懷疑態(tài)度，認(rèn)為吃蛋白粉練出來(lái)的肌肉都是虛的，一下子就會(huì)消下去。不僅讓人感慨，都已經(jīng)2020年了，有些人家里面還是沒(méi)有通網(wǎng)。今天人體成分分析儀小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)網(wǎng)上哪些關(guān)于蛋白粉的謠言。

吃蛋白粉鍛煉出來(lái)肌肉，都是虛的？

蛋白粉含有大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白。蛋白質(zhì)是修復(fù)肌肉纖維的原料，蛋白粉能幫助增肌只是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成肌肉的原料。

無(wú)論人體攝入蛋白粉蛋白質(zhì)還是其他蛋白質(zhì)，在體內(nèi)都會(huì)先被分解成氨基酸，在重新組合為肌肉合成提供原料，并不存在區(qū)別。

健身必須喝蛋白粉才能增?。?/span>

人體成分分析儀小編回答你，不一定，健身時(shí)如果每天飲食能補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)，則不需要通過(guò)蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。部分健身的人喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主要是因?yàn)槠渌鞍踪|(zhì)來(lái)源往往不容易保存和攜帶。

你想想每天帶塊牛肉去健身房也不太合適吧？蛋白粉沖水飲用相較之還是比較方便的。

不喝蛋白粉，肌肉會(huì)萎縮？

人體成分分析儀小編介紹，健身時(shí)肌肉萎縮主要原因有兩個(gè)，一個(gè)是長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，另一個(gè)是缺乏鍛煉。健身時(shí)依賴蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，停用之后需要從其他渠道補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，不然能導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足造成肌肉萎縮。

而通過(guò)食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不可避免地會(huì)增加對(duì)碳水化合物和脂肪的攝入，可能造成脂肪堆積。