體測儀“斷碳水式”減肥
發(fā)布時間：2021-05-27 16:47:08
人們或許對“低碳水飲食法”還很陌生，對待“碳水”應該減到多低才有效，同樣心存疑惑，但是體測儀想說的是本文將在系統(tǒng)中進行解釋。
一、什么是低碳水飲食法？
低碳水化合物飲食是指限制富含碳水化合物食物的攝入，關于低碳水的攝入量如何被稱為低碳飲食，到目前為止，還沒有嚴格的定義。
這是因為對于既沒有健身習慣，又不想“餓著”自己的人老說，通常建議每天攝入1500kcal熱量，這與大多數(shù)女性對減肥飲食的渴望相符。
二、是否建議使用低碳水飲食法？
在低碳水化合物飲食期間，人體使用脂肪提供能量，在此過程中會產(chǎn)生酮體。大家可能聽過“生酮飲食法”實際上是一種非常“低碳”的飲食方式。
今年，《美國新聞與世界報道》對市場上不同緯度的39種常見飲食進行了排名。結果就是在快速減肥方案中，生酮飲食排名第四。
為什么生酮飲食可以能達到快速減肥的效果呢？生酮飲食為什么排在健康飲食的底層？
體測儀認為盡管生酮飲食對快速減肥的效果要好于低脂飲食，但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，這種優(yōu)勢在12或24個月時就不存在了。每天只能吃1拳頭大小的米飯。禁止使用所有其他主食，水果，高淀粉蔬菜和添加的糖。對于許多人來說，要堅持下去確實很困難。
為什么地位如此之低？除了堅持的困難外，研究還發(fā)現(xiàn)生酮飲食可能引起肌肉酸痛，頭痛，疲勞等問題。此外，如果對含有飽和脂肪和反式脂肪的食物沒有任何限制，則心臟病或某些癌癥的風險可能會增加。
從《柳葉刀》2018年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，碳水能源供應比率在45％至60％的范圍內(nèi)，死亡率相對來說比較低，低于45％的碳水能源供應比率，如果選擇用肉代替碳水，死亡率將會增加。因此，不建議長期堅持這種溫和的低碳飲食。
體測儀并不建議采用“斷碳水式”來減肥以及保持身材，通過上面的分析也可以知道這種方式的保持效果比較不理想，而且存在反彈，適當減少是可以的。
