運動的時候新陳代謝的增加，代謝的物質(zhì)對身體組織的毒性累積；肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)的發(fā)生改變，導致了肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。下面體測儀小編就來為你介紹幾種方法：

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦？方法一

人長久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時用熱敷法。可通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣的新鮮血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養(yǎng)料。

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦？方法二

鍛煉的安排需要合理，是原先的出現(xiàn)肌肉酸痛的運動量；就可以較少出現(xiàn)癥狀。在運動之前，牽伸肌肉的運動可以減輕酸痛。牽伸肌肉的時候放松和拮抗，可促使肌肉恢復；這個時候肌肉的牽伸練習為身體鍛煉的拉傷打下基礎(chǔ)。

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦？方法三

可以在鍛煉之后用溫熱水泡洗可以減輕肌肉的酸痛，或是外部涂抹油劑、糊劑可以減輕疼痛。運動之后，需要休息；休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，且可促進血液循環(huán)，能夠加速代謝產(chǎn)物的排除，能夠消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復癥狀。

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦？方法四

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦？方法五

口服維生素C，能夠促進結(jié)締組織中膠原合成的療效，幫助加速受損組織的修復、緩解酸痛。且維生素C不僅能是連接組織間的潤滑液的主要微量元素，還可防止細胞的毀壞、防止衰老。體測儀小編提醒，日常可以通過堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等來攝取維生素C。